こんにちは、金田博之です。
今月の「金田博之オンライン勉強会」（金田博之公式LINEで毎月無料ご案内）は、「人生100年時代に欠かせないビジネスでの活躍と健康」をテーマに、対話形式で深掘りしました。この記事では勉強会の要点をかんたんにまとめます。以下に、今回の動画をそのまま視聴できるように埋め込みますので、ぜひチェックしてください。
今日の流れ（ダイジェスト）
参加者のお悩みの声は、「忙しくて運動や食事管理が続かない」「心の疲れが体にも出てしまう」「家族や職場の状況に引っ張られて乱れる」「健康の正解が多すぎて何から始めるか迷う」などでした。
勉強会では、健康を“目的”ではなく“理想の人生を支える手段”と捉え直し、①まず目的から逆算する、②体・心・社会の三層で整える、③小さく続けて周りを巻き込む、の3つを軸に整理しました。食事（ビタミンA・C・Eの組み合わせやカリウムでの塩分バランス）、5分運動、マインドフルネスやカラオケ・温泉によるリセット、家族や仲間との会話・習慣づくりまで、日常で使える具体策を共有しました。
3つのポイント（全体像）
今回の視点は、「健康を目的にする」と「健康を理想の人生の手段にする」の対比です。理想の暮らしを先に描き、そこから健康行動を設計します。
- 目的先行：理想の暮らしを決めてから健康を設計します。
- 三層ヘルス：体・心・社会の3つを同時に見ます。
- 小さく続ける：5分運動とリセット習慣、周りの力で継続します。
1. 目的先行：理想の暮らしを決めてから健康を設計します。
なぜ大切か：健康だけをゴールにすると「やらねば」に変わり、続きません。理想の人生（家族と旅に出る、仕事で長く活躍する等）を先に決めると、健康は自然に“手段”になり、行動の意味が明確になります。
どんな工夫が必要か：行きたい未来を一文で言語化し（例「70歳で夫婦で毎月1回は温泉に行く」）、そこから逆算して今週の行動を1つだけ決めます（例「今週は3回、各5分散歩する」）。食事も“理想から逆算”で設計します（例：免疫力を上げたい→野菜中心＋ビタミンA・C・Eを意識、Eはナッツで補う）。
どう実践すると良いか（たとえ話）：カーナビは目的地を入れてから最短ルートが出ます。健康も同じで、まず行き先（理想）を入れます。
2. 三層ヘルス：体・心・社会の3つを同時に見ます。
なぜ大切か：体調は心や人間関係の影響を強く受けます。体だけを整えても、心が疲れていたり、家庭や職場との関係が荒れていると長続きしません。
どんな工夫が必要か：
—体：A・C・Eの“エース”を一緒に摂り（野菜＋ナッツでEを補う）、加工肉や焦げは控えめにします。塩分は“減らす”だけでなくカリウムで“中和”も意識します（例：切り干し大根など）。完璧より“できる範囲で自然に近い食材”を選びます。
—心：毎日5〜15分のマインドフルネスや“頭を空にする時間”を作ります。歌う・温泉・散歩など、自分がリセットできる方法なら何でも大丈夫です。
—社会：家族と食卓を囲む、次の小さな旅行を一緒に計画する、職場で良い話だけでなく“悪い話もすぐ上げる”オープンな風土を育てます。
どう実践すると良いか（たとえ話）：三脚は1本欠けると倒れます。体・心・社会の3本脚を一緒に伸ばします。
3. 小さく続ける：5分運動とリセット習慣、周りの力で継続します。
なぜ大切か：継続の敵は“完璧主義”です。大きく始めるより、5分で始めて“続く仕組み”を作ったほうが成果が出ます。
どんな工夫が必要か：運動は“毎日5分を最優先”、気分が乗る日は延長します。仕事が立て込む日は“頭のリセット”だけは死守します。社内外の仲間と「やったら報告」文化を作ると継続率が上がります（海外の出張先で朝にジムへ行く人が多いのは、コミュニティが支えているからです）。
どう実践すると良いか（たとえ話）：サッカーのミッドフィルダーのように、自分だけで抱え込まず素早く“周りにパス”を出します。巻き込むほど前に進みます。
—（補足・具体例）—
・最初の一歩：今週は「5分散歩×3回」「夜はスマホを置いて深呼吸1分」をセットにします。
・食事の小技：サラダにナッツをひとつかみ、汁物に野菜を追加、外食は“揚げ物の回数を減らす”から始めます。
・心のリセット例：カラオケで好きな曲を1曲だけ、または10分の入浴で“何もしない時間”を作ります。
・社会的健康：家族と次の週末の小さな計画を立てます（近所の公園や銭湯でも十分です）。
おわりに
明日から使える健康設計は、特別なメニューより「順番と姿勢」です。目的先行→三層ヘルス→小さく続けるの3ステップを回すほど、健康は“やらねば”から“自然とやれる”に変わります。最初は完璧でなくて大丈夫です。型を守って練習すれば、必ず楽になります。
そして、金田博之YouTubeチャンネルでは、毎回のオンライン勉強会で私がお話しした内容の30分程度のダイジェスト版を公開しています。実際の勉強会では、この内容に加えてQ＆Aや対話の時間もあり、より具体的な悩みを一緒にほどいていきます。以下に、今回の動画をそのまま視聴できるように埋め込んでますので、ぜひチェックしてください。
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